אימון אירובי או אימוני כוח: מי מנצח במלחמת שריפת השומן?

אימון אירובי או אימוני כוח: מי מנצח במלחמת שריפת השומן?

יש לי המון לקוחות שלא עושים ספורט מטעמי חוסר זמן או חשק ואנחנו בהחלט יכולים לרדת במשקל בלי ספורט. אבל עדיין אני מקבל שאלות רבות בנוגע לאימונים - מה עדיף? אימון אירובי או אימוני כוח?

אז בואו נעשה סדר:

אימון אירובי הוא כל אימון שגורם לכם להזיע ולנשום קשה לאורך זמן, כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריקוד.

אימוני כוח מתמקדים בבניית שרירים באמצעות התנגדות, כמו משקולות, גומיות התנגדות או משקל גוף.

אז מי מנצח במלחמת שריפת השומן?

התשובה היא: שניהם! לכל סוג אימון יש יתרונות ייחודיים לשריפת שומן והכי חשוב שתעשו את מה שאתם הכי אוהבים:

אימון אירובי:

שורף קלוריות בזמן אמת: במהלך אימון אירובי, הגוף שורף קלוריות באופן מיידי, מה שמוביל לירידה במשקל.

שורף שומן לאורך זמן: גם לאחר סיום האימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות ושומן בזכות "אפקט ה-Afterburn".

משפר את סיבולת לב ריאה: אימון אירובי מחזק את הלב והריאות, מה שמקל על ביצוע פעילויות גופניות וגורם לכם להרגיש אנרגטיים יותר.

מפחית לחץ וחרדה: פעילות גופנית אירובית ידועה ביכולתה לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח.

כמה אדם ממוצע שורף באימון אירובי של חצי שעה?

אדם ממוצע במשקל 75 ק"ג ישרוף כ-150-200 קלוריות בהליכה מהירה של חצי שעה, וכ-300-400 קלוריות בריצה של חצי שעה. כמובן, כמות הקלוריות שתישרף תלויה גם במינון האימון, עצימותו ותנאים נוספים.

אימוני כוח:

בונים שרירים: שרירים שורפים יותר קלוריות גם במנוחה, מה שמוביל לירידה במשקל לאורך זמן ומאוד עוזר בשמירה על המשקל. (יתרון עצום)

מגבירים את חילוף החומרים: בניית שרירים מאיצה את חילוף החומרים, מה שגורם לכם לשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. (שוב יש לו יתרון בשיפור לטווח ארוך וגם בזמן מנוחה).

מחזקים את העצמות והמפרקים: אימוני כוח מחזקים את העצמות והמפרקים, מה שמפחית את הסיכון לפציעות.

משפרים את היציבה והביטחון העצמי: גוף חזק יותר משפר את היציבה והביטחון העצמי.

יתרון משמעותי של אימוני כוח לשריפת שומן:

ברגע שאתם מגדילים את מסת השריר שלכם, אתם שורפים יותר קלוריות גם במנוחה!

לדוגמה, אדם ממוצע עם מסת שריר גבוהה יותר ישרוף כ-100-500 קלוריות נוספות כל יום במנוחה לעומת אדם עם מסת שריר נמוכה יותר. מעניין נכון? (בגלל זה כמעט תמיד גברים יורדים מהר יותר מנשים)

לסיכום:

אין תשובה אחת נכונה לשאלה איזה סוג אימון עדיף לשריפת שומן. שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח ייתן לכם את התוצאות הטובות ביותר.

הקפידו גם על תזונה בריאה, שינה מספקת ושתייה מרובה של מים כדי להשיג את מטרות הבריאות והכושר שלכם. ושימו לב גם מנוחה זה דבר חשוב לגוף.. אל תגזימו באימון כי אז לפעמים תשיגו תוצאה הפוכה ממה שרציתם.

טיפים נוספים לשריפת שומן:

השתמשו במנטר קצב לב: שימוש במנטר קצב לב יעזור לכם לנהל את עצימות האימון ולוודא שאתם נמצאים באזור שריפת השומן האפקטיבי.

אתגרו את עצמכם: באופן הדרגתי, הגדילו את עצימות האימון או משך הזמן שלו כדי לשמור על התקדמות נכונה.

תהנו: מאוד חשוב שהאימון לא יהיה סבל אלה הנאה ושחרור מה שיתרום לכם לחזק את ההרגל הזה כדרך חיים.

לא בשביל הדיאטה: זכרו שהאימון הוא 10%-20% בלבד מתהליך ירידה במשקל אז תתמקדו ב80% שזה התזונה.. כל שגם אם יש לכם תקופה שאתם לא מתאמנים בה תוכלו לרדת במשקל באופן רציף וללמוד איך לשמור בהמשך 😍.

המשך ערב מצוין

לירן