9 טיפים לתזונה נכונה וירידה במשקל לפני תקופת החגים: איך לעבור את החג בריאים ושבעים?

9 טיפים לתזונה נכונה וירידה במשקל לפני תקופת החגים: איך לעבור את החג בריאים ושבעים?

תקופת החגים מתקרבת, ויחד איתה מגיעים אירועים משפחתיים, סעודות מפוארות, והפיתוי לאכול מעבר למה שאנחנו באמת צריכים. אם חשוב לכם לשמור על הבריאות, להימנע מעלייה מיותרת במשקל או פשוט לשמור על איזון תזונתי, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את תקופת החגים בצורה בריאה ומאוזנת.

1. תכנון מקדים– אל תחכו לרגע האחרון

אחד מהטיפים החשובים ביותר הוא לתכנן מראש את התזונה שלכם בתקופת החגים. ברגע שאתם יודעים שיש ארוחה חגיגית בערב, תכננו את הארוחות הקלות של היום בהתאם. לדוגמה, 2 סנדוויצים עם חלבון רזה וירקות כארוחה ראשונה ושנייה לפני הארוחה בערב יביאו אתכם מוכנים ובשליטה.. ותזכרו שבטווח הארוך אם תלמדו הרגלים נכונים ולא קיזוזים תצליחו יותר בירידה ובשמירה.

2. שליטה במנות – עיניים גדולות לא בהכרח אומרות קיבה גדולה 😁

קל להתפתות ולטעום מכל מנה על השולחן, אבל המפתח כאן הוא שליטה במנות. שימו לב לגודל הצלחת שלכם והקפידו למלא אותה בכמות סבירה. התחילו תמיד אם אפשר בירקות או מרקים, ורק לאחר מכן עברו למנות עתירות קלוריות. 

3. לאכול לאט – ליהנות מכל ביס

המהירות שבה אנחנו אוכלים משפיעה על כמות האוכל שאנחנו צורכים. אכילה איטית יותר תאפשר לגוף לזהות את תחושת השובע בזמן, ותגרום לכם להרגיש מסופקים גם מבלי לאכול כמויות גדולות. בנוסף, זו דרך מעולה ליהנות יותר מהאוכל ולחוות כל טעם בצורה מדויקת יותר.

4. שתיית מים – המפתח לאיזון

במהלך ארוחות חגיגיות אנחנו נוטים לשתות משקאות מתוקים או אלכוהוליים שמוסיפים קלוריות מיותרות. במקום זאת, השתדלו לשתות מים לפני ובמהלך הארוחה. המים יעזרו לשמור על תחושת שובע וימנעו מאיתנו להתבלבל בין צמא לרעב. למי שבתוכנית שלנו אם תשמרו על 2-3 ליטר עם התה המיוחד שלנו כל היום שלכם יהיה בשליטה טובה יותר.

5. אל תוותרו על פעילות גופנית

החגים הם זמן מצוין למנוחה, אך חשוב לא לוותר על שגרה בריאה הכוללת פעילות גופנית. גם הליכה קצרה אחרי הארוחה יכולה לסייע לעיכול ולמנוע תחושת כבדות. נסו לשלב פעילות קלה ביום החג או בשגרה היומית שלכם כדי לשמור על חילוף חומרים פעיל.

6. בחירה חכמה של קינוחים

רוב הקלוריות העודפות בחגים מגיעות מ2 מקומות - אלכוהול וסוכרים. ככל שתצליחו להימנע מהם במידת האפשר נרוויח יותר בירידה במשקל. כל אחד יכול לבחור לעצמו ובכל מקרה הכי חשוב זה שאחרי החגים נחזור למסלול הבריא והמאוזן יותר.

7. להישאר מודעים – לא חייבים לסיים הכל מהצלחת

אחת מהטעויות הנפוצות בתקופת החגים היא התחושה שחייבים לסיים את כל מה שיש בצלחת. זכרו שלא חייבים לאכול הכל, במיוחד אם אתם מרגישים שבעים. שימו לב לתחושות הגוף שלכם ואל תחששו להפסיק כשאתם מרגישים מספיק.

8. אכילה מודעת – הקשבה לגוף ולא לסביבה

חשוב לשמור על אכילה מודעת גם כשהסביבה סביבכם מעודדת אכילה מרובה. נסו להתמקד בשיחה עם המשפחה והחברים, והיו קשובים לגוף שלכם – מתי הוא רעב ומתי הוא שבע. אם יש לכם משפחה ״שמאוד תומכת״ בדיאטה במהלך החג וקשה לכם לשמור... שימו בצלחת כל מה שממליצים אבל אל תרגישו חובה לסיים את כל מה ששמתם 😉

9. אל תכעסו על עצמכם – איזון הוא שם המשחק

אם בכל זאת אכלתם קצת יותר מדי בארוחת החג, זכרו שזה בסדר. החגים הם זמן לחגיגה והנאה, ולא צריך להתמקד בתחושות אשם. מה שחשוב הוא לחזור לאיזון ביום שאחרי – ארוחות מאוזנות, פעילות גופנית, ושתייה מרובה של מים והכל יהיה בסדר. תאכלו תהנו ותחדשו את כוחות הנפש זה חלק חשוב מאוד מההצלחה בכל דיאטה ולשם אנחנו שואפים 😍

חג שמח לכולם

שנה טובה בריאה ומבורכת 🙏

לירן