איך אפשר לגרום לקיבה להרגיש שובע?
- Liran Diet
- 17 בדצמ׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
איך אפשר לגרום לקיבה להרגיש שובע?
יש מספר משפטים שאנחנו רגילים לשמוע מגיל צעיר כמו:
צריך לחכות 20 דק מהביס הראשון בארוחה כדי להרגיש תחושת שובע
תלעסו הרבה פעמים כדי שתהיו שבעים
תאכלו לאט כדי לשבוע
הכל נכון, אבל ביננו למי יש סבלנות כשאנחנו רעבים לחכות באמת 20 דק? ולמי שיש את הסבלנות אז כנראה שהוא כבר רזה 😁
אז בואו נסביר קודם כל למה בכלל צריך לחכות 20 דק ואח"כ אתן לכם 2 טיפים שיכולים לקצר את הזמן הזה ולגרום לכם להרגיש תחושת שובע מהר יותר ועל ידי כך להקל עליכם בתהליך ההרזיה שלכם 👏
אז נתחיל בלמה בכלל זה 20 דק?
כשהגוף שלנו רעב הוא מפעיל את הורמון הרעב שנקרא גרלין. גרלין מעביר את הפקודה למוח ויוצר לנו תחושת רעב.. ברגע שהתחלנו לאכול.. האוכל צריך לעבור דרך 6.7 מטרים של מעיים ובקצה שלהם יש תאים שמשחררים הורומון נוסף למוח - הורומון השובע שנקרא לפטין והוא מעביר בחזרה למוח את הפקודה שאין לנו צורך יותר באוכל.
6.7 מטרים - לוקח לאוכל לעבור מרחק כזה בערך כ20 דק... ומכאן הזמן הממוצע שלוקח לנו להגיע לתחושת שובע.
אז איך ניתן לקצר את הזמן שלוקח למוח להגיע לתחושת שובע?
קודם כל מים - מים ממלאים את הקיבה ויוצרים תחושת שובע וגם משפרים את קצב זרימת האוכל בקיבה ובמעי.. ולכן יש יתרון לשתייה של מים או תה 15 דק לפני הארוחה.
הדבר השני הוא סיבים תזונתיים - ככל שיהיו לנו יותר סיבים תזונתיים בארוחה או לפני הארוחה - האוכל יוכל לנוע מהר יותר... ולכן מי שלוקח תוספי מזון עם סיבים מומלץ לקחת אותם לפני הארוחה כדי לשפר את תחושת השובע.
מה כל כך פשוט?
תאמת שכן.. 2 הטיפים הקטנים האלה יכולים לעשות שינוי גדול בהרגלי האכילה שלכם ובשובע שלכם.
ועוד הערה קטנה בנושא של שובע - מי שחושב שניתוחים לקיצור קיבה או מיני מעקף וכו יכולים לעזור.. אז שתדעו שיש לי מאות לקוחות שעברו את כל שיטות הניתוחים שקיימים בשוק ורובם חזרו לתחושות הרעב כמו לפני הניתוחים אחרי 3-5 שנים מהניתוח ולכן רובם עולה במשקל בחזרה במשך השנים. אין קיצורי דרך לצערי.. אבל אפשר כן לפעול בחכמה וביחד עם הגוף עדיף מאשר לפעול בכוח נגדו.
צריכים עוד עזרה ?
הכי טוב זה לבנות לכם תוכנית בהתאמה אישית. אני עוזר לאנשים בירידה במשקל ובבניית הרגלים נכונים כבר 21 שנים וכל אדם הוא שונה לגמרי 😁 אם יש לכם אתגר או קושי כלשהו, ברוב המקרים בשיחה של אחד על אחד באחת הקליניקות שלנו אפשר לפתור כל אתגר ב5 דק של הקשבה.
לרישום מזורז -
Comentarios