האם עוף טוב לדיאטה? האם כל חלקי העוף זהים??

בוקר טוב לכולם!

אז נתחיל בזה שעוף הוא מעולה לדיאטה !

יש בו כמות חלבון מעולה וברוב המקרים כמות שומן נמוכה וכמות קלוריות נמוכה ולכן הוא אחד המאכלים המומלצים לירידה במשקל וגם לשמירה על משקל (בתנאי כמובן שאנחנו לא צמחוניים 😁)..

עכשיו האם כל חלקי העוף זהים זו שאלה טובה:

שימו לב שחזה עוף נחשב לטוב ביותר, יש בו בממוצע 3% שומן בלבד.. לכל 100 גרם יש כ114 קלוריות בלבד ו21 גרם חלבון !! נתונים מדהימים!

לעומת זאת אם נסתכל על כנפיים, יש בהם בממוצע 16% שומן ולכל 100 גרם נקבל כ220 קלוריות ביחד עם 18 גרם חלבון. ( קצת פחות מרשים..)

מנה מומלצת לגבר היא כ300 גרם זאת אומרת שאם בחרתי בחזה עוף אני אקבל כ350 קלוריות ו60 גרם חלבון אבל אם בחרתי בכנפיים אני אקבל באותה מנה כ660 קלוריות וכ55 גרם חלבון. הבדל משמעותי בקצב הירידה במשקל בטווח הארוך ! (ולא דיברנו על ההבדל באחוזי השומן מבחינת הירידה בשומן או ההשפעה הבריאותית שגם היא חשובה ).

אז כן לבחירות שלנו יש בהחלט השפעה על קצב הירידה במשקל וחשוב לשים לב גם לאיזה חלק אנחנו בוחרים בעוף וגם לכמות. אני ממליץ לרוב הלקוחות לעבוד עם משקל קטן כדי לוודא שהם לא אוכלים פחות מדי בכמות העוף שלהם או לבקש מראש מהקצב לחלק להם את הקנייה למנות בהתאם למה שהם צריכים.. אם נאכל פחות מדי בכמות - נהיה יותר רעבים במשך היום וזה ישפיע על הבחירות שלנו בהמשך היום בדיאטה.. ואם נאכל כמות גדולה מדי אז יכול להיות שקצב הירידה במשקל שלנו יהיה איטי מדי או המשקל יתקע. 🙈

הכמות הממוצעת המומלצת לגבר ולאישה היא:

250-350 גרם לגבר

100-150 גרם לאשה

כל גוף זה שונה בהתאם למשקל ולחילוף חומרים שלו אבל זה הממוצע 👍

ומה לגבי שניצל? ☺️😋 ( הרבה לקוחות שואלים אותי )

קודם כל נקודה מעניינת למחשבה היא שהרבה מאוד אנשים רזים אוהבים שניצלים ואוכלים אותם אז כנראה שזה בסדר 😉 ניתן בהחלט להכין אותם בנינגה או בתנור ולחסוך את השמן מהטיגון אבל פעם בשבוע לרוב הלקוחות אין שום בעיה עם ארוחה מטוגנת וטעימה בעיני ואפשר לרדת מעולה במשקל גם ככה.. אני מודה ששניצלים זה אחד המאכלים המועדפים גם עלי.😍

מה שכן שימו לב שהפחמימה שלנו באותה ארוחה היא הפרורי לחם ולכן למי שרוצה לרדת מהר ההמלצה היא 300 גרם שניצלים וסלט גדול לגבר ו150 גרם שניצלים לאשה וסלט ליד 👍

שיהיה בתאבון ויום נפלא לכולם!

לירן

צריכים עזרה בדיאטה?

מחפשים ידע כדי ללמוד הרגלים שיעזרו לכם לרדת ולשמור?

צריכים עזרה בשליטה ברעב או במתוק?

יש לנו פיתרונות להכל - הירשמו כאן:

הירשמו כאן במהירות