למה החלבון כל כך חשוב לנו? והאם הפחמימות מיותרות לנו בדיאטה?

למה החלבון כל כך חשוב לירידה במשקל?

אז למה החלבון כל כך מומלץ באינספור שיטות של דיאטה?

האם הוא באמת חשוב כך כך?

כמה חלבון צריך?

והאם הפחמימות הורסות את כל הדיאטות?

אז נתחיל בחשיבות החלבון לא רק בירידה במשקל אלה גם בשמירה על גוף בריא וחזק. החלבון הוא אבן הבנייה של הגוף. הוא אחראי לאינספור תהליכים חשובים של בנייה ותיקון של חלקי גוף שונים כמו:

שיניים

ציפורניים

עור

שיער

שרירים

עצמות

וגם איברים פנימיים..

מקורות לחלבון רזה

חוסר בחלבון יכול לפגוע בספיגה של ויטמין D, בייצור המוגלובין, בויסות רמת הסוכר, בתפקודי כבד, בקרישת דם טובה, בספיגת סידן בגוף והחלשת העצמות, בשיפור מצב רוח, זיכרון ותפקודי מוח ובחוסר חיוניות ואנרגיה.. אבל הדבר שהייתי רוצה להסביר לכם יותר מכל שקשור לנושא הירידה והשמירה במשקל הוא שחוסר בחלבון יגרום לנו ל2 דברים חשובים נוספים:

רעב מוגבר וכתוצאה מכך קושי בשליטה על תפריט מאוזן.

איבוד שריר וכתוצאה ישירה ירידה ביכולת של הגוף לשרוף שומן.

כמה חלבון אנחנו צריכים ביום?

אשה כ0.8 עד ל1.2 גרם חלבון לכל קג משקל גוף

גבר כ1 עד 2.2 גרם חלבון לכל קג משקל גוף

מקורות נוספים לחלבון

הדרך הקלה להשיג אותו בלי יותר מדי חישובים זה ללמוד מהן מקורות החלבון העשירים יותר כמו דגים/בשר/עוף וקטניות ולאכול ארוחה אחת מהן כל יום ולשלב עוד 2 ארוחות עם חלבון דל קלוריות כמו ביצים/גבינות רזות/ נקניקים רזים/ טונה/סויה/טופו.

מי שעובד צמוד איתי אני מלמד אותו להבין בכמויות נכונות ומראה לו שברגע שלומדים לעשות סדר נכון של ארוחות תחושת השליטה כל היום היא מצוינת ובמקביל חילוף החומרים שלנו נשאר במיטבו וקל לנו לרדת יותר במשקל.

מקורות לחלבון מהצומח

ומה לגבי שומנים ופחמימות - האם אפשר לוותר עליהם?

אישית אני מאמין שהם מאוד חשובים ולא פחות! נכון - יש שיטות דיאטות ותזונה כמו תפריטים קיטוגנים שמוכיחים את עצמם כיעילים ומוצלחים לחלק מהאנשים - אבל זה לא מתאים לכל אחד וזה לא מתאים לכל תקופת זמן לכל אחד 😁 צריך להכיר את היתרונות והחסרונות של כל דיאטה וללמוד לשלב אותן בחיים שלנו בהתאם גם לנפש שלנו 😁 יש לה צד חשוב בחיים שלנו - אתם יודעים 😉.

כל אחד שונה תזכרו את זה תמיד

ולכן הכי טוב זה לעבוד צמוד איתי - ככה גם נראה מה טוב לכם לגוף, מה גורם לכם להרגיש הכי טוב והכי הרבה אנרגיה ושובע. מה גורם לכם לרדת הכי מהר במשקל וגם איך לשלב את הכל ביחד עם החיים האמיתיים כדי שנילמד בסוף איך לשמור שזה הכי חשוב בעיני 😍

אני זמין לכם תמיד ולכל שאלה

לירן

צריכים עזרה בדיאטה ?

מחפשים ליווי אישי ואמיתי ?

רוצים דיאטה שבאמת תתאים לחיים שלכם ומומחה עם ניסיון של 20 שנה שיעזור לכם באופן אישי ?

מחפשים תוצאות ולא סיפורים ?

הירשמו כאן זריז ונחזור אליכם :

לחצו כאן לרישום מהיר