רוצים לרדת מהר יותר? מה כדאי לאכול קודם בארוחה?
- Liran Diet
- 15 בנוב׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
בוקר מצוין לכולם!
האם פעולה פשוטה של בחירת סדר המנות שלנו באותה ארוחה יכולה להשפיע על הירידה במשקל שלנו?
התשובה היא כן! 😁
מתברר שיש השפעה לסדר של המאכלים שאותם נאכל בארוחה ואם נקפיד על סדר נכון יותר נוכל לקבל תחושת שובע מהירה יותר, נוכל לשפר את העיכול של הארוחה ונוכל לרדת מהר יותר!
אז מהו הסדר האידיאלי?
הידעתם שתחושת השובע מגיעה למוח ברגע שהאוכל מגיע לנקודה מסוימת במעיים שלנו? (לקראת הסוף שלהם) ובגלל זה נהוג לומר שיש לחכות כ20 דק מתחילת הארוחה כדי להרגיש את תחושת השובע לפני שאנחנו מחפשים להוסיף עוד מנה לצלחת שלנו.. אבל אם תרצו לקצר את הזמן שלוקח לתחושת השובע להגיע הטריק הוא פשוט להתחיל את הארוחה עם סיבים תזונתיים... הסיבים עוזרים לאוכל להתעכל מהר יותר ולנוע מהר יותר במעיים ובכך מקצרים את הזמן שלוקח לנו לחוש את תחושת השובע. אם נעשה את זה נכון - זה פשוט יעזור לנו לאכול את הכמות הנכונה שהגוף שלנו צריך ולא יותר. בגלל זה העדיפות היא תמיד להתחיל קודם בירקות / סלט בתחילת הארוחה כי הם ישפרו את העיכול של הארוחה ויעזרו לכם לקבל תחושת שובע מהר יותר מאותה ארוחה עצמה. למי שקיבל ממני תוספי מזון וויטמינים בתוכנית האישית שלו - זאת הסיבה גם שההמלצה היא לקחת אותם 15 דק לפני הארוחה כי אז הם מסייעים לאוכל להתפרק מהר יותר וגם עוזרים לנו להשיג תחושת שובע מהירה יותר - ולכן בעזרתם תהליך הירידה במשקל הופך להיות קל יותר ופשוט יותר 😍 .
ומה כדאי לאכול אחרי הסלט?
העדיפות למי שיכול זה לאכול קודם את מנת החלבון שלנו ורק אחכ את מנת הפחמימה.. החלבון מאזן את רמות הסוכר בגוף ועוזר לגוף להגיע לתחושת שובע מהר יותר.. לעומתו הפחמימה יכולה להקפיץ את האינסולין שלנו ולגרום לנו לתחושת רעב זמנית. אם התחלנו בחלבון הסיכוי שנקבל תחושת שובע מהר יותר שוב יגדל והדבר יעזור לנו בסופו של דבר לאכול בקלות את המנה שהיא נכונה לנו ולקבל תחושת שובע ושליטה - וזה כל מה שאנחנו צריכים כדי להצליח בתהליך הירידה במשקל שלנו!
ידע זה כוח 💪
יום מעולה לכולם 😍
צריכים עזרה בדיאטה?
מחפשים יותר שליטה על הכמויות?
יש לנו פתרון להכל רק דברו איתנו ונעזור לכם :
Comentarios